Optimiere dein Testosteron auf natürliche Weise 

die Methode, die den Unterschied macht!

Wie wäre es, wenn du dein Training noch effektiver gestalten könntest? Was wäre, wenn du nicht nur Einfluss auf dein Training nehmen könntest, sondern auch deine Regeneration maßgeblich beeinflussen kannst? Was wäre, wenn du über eine Methode verfügen würdest, um dein Testosteron auf natürliche Art und Weise, auszubalancieren? Wie würde das alles deine Leistung und deinen sportlichen Erfolg beeinflussen? Hier erfährst Du wie Dir das gelingen kann! 

Wie der Muskelaufbau funktioniert

Der Prozess des Muskelaufbaus beginnt mit einem Trainingsreiz, der den Körper unter Stress setzt und zu einem Anstieg des Hormons Cortisol führt. Während des Trainings wird der Muskel bis an seine Grenzen strapaziert, was ein Signal freisetzt, dass den Muskel dazu bringt, sich in Zukunft auf solche Belastungen besser vorzubereiten.

In der anschließenden Ruhephase, in Zusammenhang mit einem niedrigen Cortisolspiegel und Entspannung, beginnt der Muskel zu regenerieren und sich neu zu strukturieren. In dieser Zeit werden die neuen Strukturen den zuvor vermittelten Anforderungen entsprechend neu aufgebaut. Dieser Prozess ist entscheidend für den Muskelaufbau, denn nur durch diese Regeneration und den daraus resultierenden Wachstum des Muskels kann der Körper langfristig stärker und leistungsfähiger werden. Für ein effektives Training sind also neben einem intensiven Training, auch eine intensive Regenerationsphase erforderlich. 

Um genau diese intensive Regeneration optimal zu unterstützen setzt diese Methode, die ich Dir hier vorstellen werde, an. Sie bietet Dir die Möglichkeit, Deinen Muskelaufbau zu optimieren. Ganz ohne chemische und schädliche Substanzen. Mit nur 10-15 Minuten täglich kannst Du den wesentlichen Unterschied machen! Beginne JETZT Deinen Körper dabei zu unterstützen, Muskeln aufzubauen, Deine Leistung zu steigern und eine gesunde Regeneration zu fördern.

Testosteron- ein entscheidender Schlüssel zum Muskelaufbau

Damit Du wirklich verstehen kannst, welche fantastischen Möglichkeiten Dir diese Methode bietet, schauen wir erst nochmals genauer die biochemischen Prozesse des Muskelaufbaus an. Hierbei spielt der Hormonhaushalt eine entscheidende Rolle. 

Testosteron ist ein Steroidhormon, das  für den Muskelaufbau eine entscheidende Rolle spielt. Es ist maßgeblich daran beteiligt, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Ein hoher Testosteronspiegel fördert zudem die Proteinsynthese.

Neben dem Muskelaufbau hat das Testosteron noch weitere wichtige Effekte für unseren Körper. Aber auch auf die Psyche wirkt sich dieses Hormon förderlich aus, was wiederum einen Effekt auf die sportliche Leistungsfähigkeit hat.

 Körperliche Effekte:

• Erhöhter Muskelmasse- und Kraftaufbau
• Verbesserte Knochendichte und Vorbeugung von Osteoporose
• Reduziertes Risiko von Herzkrankheiten
• Verbesserte Insulinsensitivität und Blutzuckerregulierung
• Erhöhtes Energieniveau und Ausdauer
• Verbessertes Immunsystem
• Verbesserte Libido und sexuelle Funktion

Geistige und Seelische Effekte:

• Erhöhte Motivation und Konzentration
• Verbesserte Stimmung und emotionale Stabilität
• Reduzierter Stress und Angst
• Verbesserte kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit
• Verbessertes Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl

Auch wenn Testosteron häufig als das "männliche Sexualhormon" bekannt ist, so ist dieses Steroidhormon dennoch, in niedrierer Konzentration, auch für Frauen von großer Bedeutung. 

Für Frauen ist ein ausgewogener Testosteronspiegel ebenfalls von großer Bedeutung, auch wenn dieser im Vergleich zu Männern deutlich niedriger ausfällt. Ein zu niedriger Testosteronspiegel kann bei Frauen zu Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, vermindertem sexuellen Verlangen und Muskelabbau führen. Ein ausgeglichener Testosteronspiegel hingegen hat positive Effekte auf den Körper und Geist. Er kann zu einer erhöhten Muskelmasse und -kraft, einer Verbesserung der Knochendichte, einem gesteigerten Energielevel und einer erhöhten Libido führen. Zudem kann ein ausgewogener Testosteronspiegel die geistige Leistungsfähigkeit verbessern und das Selbstbewusstsein stärken. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass ein zu hoher Testosteronspiegel bei Frauen zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Akne, vermehrter Körperbehaarung und tieferer Stimme führen kann, weshalb ein ausgeglichener Spiegel angestrebt werden sollte.

Vor einer Einnahme künstlicher Steroidhormone muss undbedingt gewarnt werden, da sie nicht nur das körpereigene Hormonsystem massiv aus dem Gleichgewicht bringen, sondern auch ein Vielzahl schwerwiegender Nebenwirkungen mit sich bringen. Testosteron ist also für Männer und Frauen gleichermaßen wichtig, da beide Geschlechter Testosteron produzieren. Um einen positiven Einfluss auf das Testosteron zu nehmen, ohne dem Risiko negativer Effekte oder Nebenwirkungen, eignen sich natürliche Methoden, die das körpereigenen Gleichgewicht unterstützen. 

Bei allen positiven Effekten, den das Testosteron auf auf Körper und Geist bewirkt, hat dieses Hormon dennoch einen starken Gegenspieler, der diese Wirkung unterbindet. Schauen wir uns daher diesen Gegenspieler genauer an: 

Cortisol - der "Feind" des Testosteron

Der Testosteronspiegel wird negativ durch das Stresshormon Cortisol beeinflusst. Cortisol wird vom Körper ausgeschüttet, wenn er unter Stress steht, sei es durch körperliche oder psychische Belastung. Wenn der Cortisolspiegel im Körper erhöht ist, führt dies dazu, dass der Testosteronspiegel im Körper abnimmt.

Ein erhöhter Cortisolspiegel hat auch andere negative Auswirkungen auf den Körper, wie beispielsweise den Abbau von Muskelmasse, den Anstieg von Körperfett und eine Schwächung des Immunsystems. Weitere negative Wirkungen eines hohen Cortisolspiegels im Blut sind: 

• Eine beeinträchtigte Immunfunktion
• Ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes
• Eine Verschlechterung der kognitiven Funktionen und des Gedächtnisses
• Ein erhöhtes Risiko für Depressionen und Angstzustände
• Schlafstörungen und Müdigkeit
• Eine Verschlechterung der Haut und des Haarzustandes
• Gewichtszunahme und Stoffwechselstörungen
• Eine verminderte Libido und sexuelle Funktion

Das Cortisol soll hier aber nicht verteufelt werden. Vielmehr spielt auch dieses eine überaus wichtige Rolle beim Training. Der Körper produziert dieses Stresshormon schließlich aus gutem Grund, um nämlich die hohen Belastungen, direkt während des Trainings, bewältigen zu können. 

Während des Trainings sorgt der hohe Cortisolspiegel dafür, dass der Körper in eine Art Alarmzustand versetzt wird, der ihm ermöglicht, größere Leistungen zu erbringen. Das Cortisol steigert die Energieproduktion, indem es die Freisetzung von Glukose in die Blutbahn fördert und den Fettabbau fördert (kurzzeitig), um den Körper mit zusätzlicher Energie zu versorgen. Es ist also wichtig, dass während des Trainings ein gewisser Grad an Cortisol vorhanden ist, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Allerdings kann ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel, der durch Stress und unzureichende Regeneration verursacht wird, den Muskelaufbau negativ beeinflussen. Ein zu hoher Cortisolspiegel kann das Testosteron hemmen und dadurch den anabolen Effekt des Trainings reduzieren. Es kann auch den Proteinstoffwechsel stören, was zu einem Abbau von Muskelmasse führen kann.

Deshalb ist es wichtig, dass der Körper nach dem Training ausreichend Zeit und Ressourcen hat, um sich zu erholen und den Cortisolspiegel wieder auf ein normales Niveau zu senken. Eine ausreichende Regeneration, die aus genügend Schlaf, Entspannung und Ernährung besteht, ist entscheidend, um den Cortisolspiegel zu senken und dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich aufzubauen und zu regenerieren.

Der moderne Lebnsstil ist jedoch häufig ein Grund, warum sich der Cortisolspiegel nicht mehr ausreichend senkt.  Ein chronisch erhöter Cortisolspiegel, mit all seinen negativen Auswirkungen, betrifft mittlerweile eine große Zahl an Menschen. Diese stehen chronisch unter Stress und verfügen oft über keine sinnvollen Strategien, mit diesem Stress umzugehen.  Die körpereigenen Regulationsmechanismen funktionieren dann häufig nicht mehr optimal oder sind bereits massiv gestört. 

Weitere häufige Auslöser, neben einem intensiven Training, für chronischen Stress sind: 

1. Arbeit: Überforderung, Zeitdruck, unklare Erwartungen und ein schlechtes Arbeitsklima können zu chronischem Stress führen.

2. Finanzen: Finanzielle Belastungen wie Schulden oder Arbeitslosigkeit können Stress verursachen.

3. Familie: Konflikte in der Familie, Scheidung, Alleinerziehende und Kindererziehung können zu Stress führen.

4. Technologie: Die ständige Verfügbarkeit von Technologie, die ständige Überprüfung von E-Mails und sozialen Medien kann zu chronischem Stress führen.

5. Gesellschaft: Gesellschaftlicher Druck, Vergleiche mit anderen Menschen und allgemeine Unsicherheiten können ebenfalls Stress verursachen.

6. Gesundheit: Krankheit, Verletzungen und chronische Schmerzen können Stress verursachen.

Erlebst auch Du solche Belastungen? Bist auch Du von einem zu hohen Cortisolspiegel und mangelnder Regulation des Hormonhaushaltes betroffen ?

Ein erhöhter Cortisolspiegel kann sich nach dem Sport durch verschiedene Anzeichen bemerkbar machen, wie beispielsweise:

• Muskel- und Gelenkschmerzen
• Müdigkeit und Erschöpfung
• Verzögerung der Regeneration und des Muskelaufbaus
• Verminderte Leistungsfähigkeit beim Training
• Schlafstörungen
• Anhaltende Stresssymptome

Dabei ist es so einfach, einen effektiven Einfluss auf den Cortisolspiegel zu nehmen. Ganz ohne künstliche Substanzen, mit nur 10-15 Minuten dieser wohltuenden Methode, die sich ganz einfach in den Tagesablauf integrieren lässt. Und das ganz ohne Nebenwirkungen und auf eine natürliche Art und Weise. Bist Du und dein Muskelaufbau es Wert? 

Fassen wir also nochmals zusammen: 

Cortisol und Testosteron haben einen gegensätzlichen Einfluss auf den Körper. Während Testosteron das Wachstum von Muskelmasse fördert, ist Cortisol für den Abbau von Muskelgewebe verantwortlich. Das bedeutet, dass ein hoher Cortisolspiegel den Testosteronspiegel negativ beeinflusst und somit den Muskelaufbau hemmt. Wenn der Körper unter Stress steht, wird vermehrt Cortisol ausgeschüttet. Eine erhöhte Cortisolproduktion führt zu einem Abfall des Testosteronspiegels. Dies geschieht, weil der Körper in einer Stresssituation auf eine erhöhte Ausschüttung von Cortisol programmiert ist, um schneller Energie bereitzustellen. Die Stressreaktion wirkt sich auch auf andere Körperprozesse aus und führt unter Anderem zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und einer Verringerung des Proteins im Körper. Dies führt wiederum zu einem Abbau von Muskelmasse und einem Absinken des Testosteronspiegels. Besonders Problematisch wird das Cortisol bei chronischem Stress, bei dem sich der Cortisolspiegel chronisch erhöhen kann. 

Es ist daher wichtig, den Cortisolspiegel rechtzeitig zu reduzieren und den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen, um optimalen Muskelaufbau und Regeneration zu erreichen. Dies kann durch den regelmäßigen Einsatz effektiver Methoden erreicht werden und erfordert meist nicht viel Zeit. 

 Deine Mission nach jedem Training: "Senke Dein Cortisol!" 

Eine ausgeglichene Cortisol-Produktion ist für eine erfolgreiche Regeneration und das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung. Ein zu hoher Cortisolspiegel kann die katabolen Prozesse im Körper fördern, die zu einem Abbau von Muskelmasse und einem verlangsamten Muskelwachstum führen können. Umgekehrt kann ein ausgeglichener Cortisolspiegel den anabolen Prozessen im Körper förderlich sein und somit das Muskelwachstum und die Regeneration positiv beeinflusse

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu regulieren und zu reduzieren. Eine Möglichkeit ist es, Stress abzubauen und zu reduzieren. Stress hat einen direkten Einfluss auf die Cortisolproduktion im Körper, daher ist es wichtig, sich ausreichend zu entspannen und zu regenerieren. Weitere möglichkeiten effektiv und professionell mit Stress umzugehen findest Du auch in meine kostenlosen Ebook "StressFrei". Dieses erhälst Du hier. 

Eine weitere Möglichkeit ist eine ausgewogene Ernährung. Vitalstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind für eine optimale Funktion des Körpers unverzichtbar. Neben einer unterstützenden Wirkung auf den Stoffwechsel und das Immunsystem können sie auch einen positiven Einfluss auf die Psyche und somit auch auf das Cortisol haben. Insbesondere der Vitamin B-Komplex sowie Omega-3-Fettsäuren haben sich als förderlich für das Nervensystem und die Stimmung erwiesen. Auch das Vitamin C hat sich in einer Studie als wirksamer Vitalstoff zur Senkung von Cortisol erwiesen. Zink (Studie), Magnesium (Studie) und Vitamin D sind zudem auch für ihre positive Wirkung direkt auf den Testosteronspiegel bekannt (Studie).  Es lohnt sich daher, auf eine ausreichende Versorgung mit Vitalstoffen zu achten. Ein gesunder Körper und eine ausgeglichene Psyche gehen schließlich Hand in Hand. Hervoragend abgestimmte Vitamine und Vitalstoffe, die dein Körpersystem nicht mit weiteren überflüssigen Chemikalien belasten erhälst Du hier. 

Auch ausreichend Schlaf und Erholung sind wichtig, um den Cortisolspiegel zu senken. Ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel kann die Schlafqualität beeinträchtigen, was zu einem Teufelskreis führen kann, da schlechter Schlaf wiederum das Cortisol ansteigen lässt. Daher ist es wichtig, ausreichend zu schlafen und sich genügend zu erholen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein ausgeglichener Cortisolspiegel für eine erfolgreiche Regeneration und das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung ist. Stressabbau, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Erholung können dazu beitragen, den Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu regulieren und zu senken.

Wer hart trainiert, muss auch intensiv Entspannen! 

Es langt nicht aus, einfach nur auszuruhen. Genausowenig wie eine untrainierte Person einfach aus dem Nichts 150 kg stemmen kann, genausowenig kann man einfach mal so, aus dem Nichts, tiefenentspannen indem man vor dem Fernseher auf dem Sofa liegt. Jeder Mensch kann nur auf die Ressourcen zugreifen, die er sich durch eigenes Tun erarbeitet hat. Das trifft auch auf die Regeneration und Entspannung zu. 

Eine passende Metapher, um die Bedeutung von Entspannung im Kontext von intensivem Training zu verdeutlichen, ist die des Pendels. Stell dir vor, dass du ein Pendel bist. Wenn du trainierst, bringst du das Pendel in eine Richtung, nämlich in die Richtung von hoher Belastung und Stress. Dies ist notwendig, um einen Trainingsreiz zu setzen und den Körper dazu zu bringen, sich anzupassen und zu wachsen.

Doch wenn du das Training beendest, muss das Pendel zurückschwingen und in die entgegengesetzte Richtung bewegen, nämlich in Richtung von Entspannung und Regeneration. Wenn du diesen Schwingungseffekt nicht beachtest und dich nicht ausreichend entspannst, kann das Pendel nicht zurückschwingen und bleibt in der stressigen Position hängen. Dies führt zu einem Ungleichgewicht im Körper und kann langfristig zu Überlastung, Verletzungen und Erschöpfung führen.

Daher ist es wichtig, dass du nach dem Training ausreichend Zeit und Raum für Entspannung und Regeneration einplanst. Du musst dem Körper Zeit geben, um sich zu erholen und zu reparieren, damit er beim nächsten Training wieder voll einsatzfähig ist. Die Methode von der ich hier spreche, wird Dir dabei helfen, das Pendel zurück in die entspannende Richtung zu bringen und somit langfristig dein Trainingsergebnis zu optimieren.

Dieses Pendelgesetz ist ein Naturgesetz, das auf viele Vorgänge in der Natur und auch im menschlichen Körper zutrifft. So gibt es auch im Körpersystem biochemische Prozesse, die diesem Gesetz folgen. Zum Beispiel hat unser Körper ein Hormonsystem, das auf das Gleichgewicht ausgerichtet ist. Hormone wie Testosteron, Cortisol, Insulin und viele andere müssen in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen, damit der Körper optimal funktionieren kann. Wenn durch intensives Training der Cortisolspiegel stark ansteigt, kann dies zu einem Ungleichgewicht führen und andere Hormone beeinträchtigen. Es ist daher wichtig, auch im Bereich der Biochemie auf eine Balance zwischen Anstrengung und Entspannung zu achten. 

Bist Du bereit, für deinen sportlichen Erfolg, 10-15 Minuten pro Tag zu investieren, um durch eine fundierte Methode einen positiven Effekt auf das Testosteron auszuüben?

• Wie würde es sich anfühlen, wenn Du beim Training noch mehr Power hast und deine Grenzen weiter ausloten kannst?
• Kannst Du dir vorstellen, wie sich deine Motivation und Leistungsbereitschaft steigern würden, wenn du dein Testosteron auf natürliche Weise ausbalancierst?
• Wie würde es sich anfühlen, wenn du nach einem intensiven Training schneller regenerierst und am nächsten Tag wieder voller Energie bist?
• Stell dir vor, wie es wäre, wenn du durch eine gezielte Methode deinen Cortisolspiegel auf natürliche Weise senken könntest und dadurch nicht nur dein Training, sondern auch dein gesamtes Wohlbefinden positiv beeinflussen würdest?
• Wie würde sich dein Leben verändern, wenn du dein Training und deine Regeneration gezielt optimierst und dadurch deine sportlichen Ziele schneller erreichst?

Die Lösung - direkt vor Deiner Nase

Es gibt eine Methode, um den Cortisolspiegel zu senken und somit einen positiven Einfluss auf das Testosteron zu nehmen. Bei dieser wissenschaftlich fundierten Methode  geht es darum, gezielt Entspannungsübungen durchzuführen, um den Körper und Geist in einen Zustand der Ruhe zu versetzen. Dies führt dazu, dass der Cortisolspiegel gesenkt wird und somit auch der negative Einfluss auf das Testosteron gehemmt wird. Die intensive Teifenentspannung, die sich nach wenigem Üben einstellt, verbessert und vertieft sich dabei von Mal zu Mal. Daher kann hierbei tatsächlich auch von einem Training gesprochen werden. 

Mit dieser Methode eroberst Du immer wieder neue Ressourcen der Entspannung, auf die Du dann in all deinen Lebensbereichen jederzeit zurückgreifen kannst. Diese erworbenen Fähigkeiten bleiben Dir für immer erhalten und es bedarf nur 10-15 Minuten am Tag, diese Methode bewusst anzuwenden. 

Und mehr noch: mit dieser Methode senkst Du nicht nur binnen 10-15 Minuten deinen Cortisolspiegel und verbesserst dadurch deine Regeneration, sondern es erhöht sich zugleich deine Stressresistenz. Das heißt, Dir können all die Stressoren, die das Leben so mit sich bringt gar nicht mehr so viel anhaben. Du wirst auf vielerlei Weise davon profitieren wie z. B.: 

• Verbesserte körperliche Gesundheit. 
• Stärkung des Immunsystems
• erhöhung der Schlafqualität
• Leistungssteigerung
• höhere Produktivität
• bessere Konzentration
• mehr Selbstvertrauen und Selbstbewustsein
• mehr Lebensqualität
• und vielem mehr  

Doch was ist das für eine Methode, und warum wurde Dir bisher noch nie in diesem Zusammenhang davon erzählt? Ganz einfach. Es wurde einfach übersehen und das hat spezielle Gründe.

Warum diese Methode oft übersehen wurde

Diese Methode ist eine seit über 100 Jahren bekannte und wissenschaftlich untersuchte Methode, um den Cortisolspiegel zu senken und dadurch einen positiven Einfluss auf das Testosteron zu nehmen. Es handelt sich um eine Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion basiert und durch gezielte Vorstellungskraft eine tiefe Entspannung des Körpers erreicht. Die Methode wurde von dem Berliner Nervenarzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt und in den 1920er Jahren bekannt gemacht.

Trotz ihrer Wirksamkeit wird diese Methode oft nicht effektiv genutzt, da viele Menschen nicht ausreichend über ihre korrekte Verwendung und Einsatzmöglichkeiten informiert sind. Es kann schwierig sein, die Grundlagen dieser Methode zu verstehen und korrekt anzuwenden. Eine strukturierte Vermittlung der Grundlagen und die praktische Anleitung sind daher unbedingt erforderlich, um die Wirksamkeit zu maximieren.

Eine wichtige Information für alle, die mit dieser Technik arbeiten möchten, ist, dass es nur 10-15 Minuten täglich bedarf, um diese Methode effektiv und erfolgreich anzuwenden. Dabei sollten die Übungen regelmäßig und konsequent durchgeführt werden, um langfristige Effekte zu erzielen. Durch eine regelmäßige Anwendung kann der Cortisolspiegel gesenkt und das Testosteron gesteigert werden, was wiederum zu einer Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führen kann.

Ja, tatsächlich reichen bereits 10-15 Minuten täglich aus, um diese Methode effektiv anzuwenden und den Cortisolspiegel langfristig zu senken. In dieser kurzen Zeit ist es möglich, sich gezielt zu entspannen und damit eine positive Wirkung auf das Hormonsystem auszuüben. Die Methode lässt sich leicht in den Alltag integrieren und kann sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchgeführt werden.

Du fragst Dich sicherlich: Was ist das nun aber für eine "geheimnisvolle" Methode? 

Ich werde sie Dir gleich vorstellen, beantworte aber zunächst für Dich die Frage:

"Bist Du bereit, diese 10-15 Minuten am Tag für deine Regeneration, deinen Muskelaufbau und dein Wohlbefinden zu investieren? Ja?"

Autogenes Training - das Selbstlern Programm

Das Autogene Training basiert auf der Idee, dass unser Körper und Geist eng miteinander verbunden sind und dass wir in der Lage sind, unsere körperlichen Funktionen durch unseren Geist zu beeinflussen. Bei dieser Methode wird mithilfe von speziellen Formeln und Konzentration auf bestimmte Körperregionen eine tiefe Entspannung erreicht. Dadurch kann der Körper effektiv Stress abbauen und den Cortisolspiegel senken.

Ein niedriger Cortisolspiegel wiederum hat einen positiven Einfluss auf das Testosteron. Wenn Cortisol reduziert wird, steigt der Testosteronspiegel, was sich positiv auf das Muskelwachstum, die Motivation und Leistungsbereitschaft sowie die Körperkraft auswirkt.

Darüber hinaus hat eine Entspannungstechnik wie das Autogene Training noch weitere Vorteile auf verschiedene Bereiche des Lebens. Eine niedriger Stresslevel kann zu besserem Schlaf, verbesserter Konzentration und mentaler Klarheit führen. Es kann auch helfen, Angstzustände und depressive Symptome zu reduzieren, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken und das Immunsystem zu stärken.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass das Autogene Training eine sehr effektive Methode ist, um Stress abzubauen, den Cortisolspiegel zu senken und dadurch den Testosteronspiegel günstig zu beeinflussen. Dadurch kann es zu einem verbesserten Muskelwachstum, einer höheren Motivation und Leistungsbereitschaft sowie einer gesteigerten Körperkraft führen. Es kann auch positive Auswirkungen auf verschiedene Bereiche des Lebens haben, indem es zu besserem Schlaf, verbesserte Konzentration und mentaler Klarheit führt und Angstzustände sowie depressive Symptome reduziert.

Ja, tatsächlich reichen bereits 10-15 Minuten täglich aus, um das Autogene Training effektiv anzuwenden und den Cortisolspiegel langfristig zu senken. In dieser kurzen Zeit ist es möglich, sich gezielt zu entspannen und damit eine positive Wirkung auf das Hormonsystem auszuüben. Die Methode lässt sich leicht in den Alltag integrieren und kann sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchgeführt werden. Eine regelmäßige Anwendung kann dazu beitragen, dass sich Körper und Geist schneller regenerieren und somit auch die Leistungsfähigkeit im Sport gesteigert wird. Es ist wichtig, das Autogene Training regelmäßig durchzuführen, um langfristige Effekte zu erzielen.

 Das Autogene Training - wissenschalftlich fundiert

Das Autogene Training wurde bereits in zahlreichen Studien untersucht und es konnte gezeigt werden, dass es eine effektive Methode zur Stressbewältigung ist. So z.B eine Metaanalyse aus dem Jahr 2019. hier geht es zur Studie. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31477667/

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2006 untersuchte die Wirkung des Autogenen Trainings bei extrem belastenden Erlebnissen, die zu einer posttraumatischen Belastungsstörung führen können. Die Studie mit dem Titel: "Wirkung von autogenem Training auf die kardiale autonome Nervenaktivität bei Feuerwehrleuten mit hohem Risiko für posttraumatische Belastungsstörung" findest Du hier. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16650583/

Eine weitere Metaanalyse die sich mit dem erfogreichen Einsatz des Autogenen Trainings im Zusammenhang mit verschiedenen Erkrankungen beschäftigt findest Du hier.

https://epub.uni-regensburg.de/31087/1/Doktorarbeit%20Maximilian%20Bregenzer.pdf

Da das Autogene Training schon seit über 100 Jahren in verschiedenen therapeutischen Bereichen angewand wird, sind mittlerweile zahlreiche weitere Studien  vorhanden.  Insgesamt ist das Autogene Training eine vielversprechende Methode zur Senkung des Cortisolspiegels, was wiederum positive Auswirkungen auf verschiedene Bereiche des Körpers und des Lebens hat. Eine regelmäßige Anwendung kann helfen, Stress abzubauen, die Entspannungsfähigkeit zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

 Starte JETZT dein Training zu optimieren

Hier hast Du jetzt die einzigartige Möglichkeit, sofort Zugang zu all diesem wertvollen Wissen und dieser Methode zu bekommen. Du kannst Dich in kurzer Zeit mit den Grundlagen und Prinzipien des Autogenen Trainings vertraut machen und lernen, wie Du diese Methode erfolgreich in Deinem Alltag einsetzen kannst, um IDeine Regenerationsfähigkeit zu verbessern, Stress abzubauen und Deinen Körper auf das Muskelwachstum vorzubereiten. Und das alles bequem von zu Hause aus! Also nutze die Gelegenheit und hole Dir jetzt das Know-how, das Du benötigst, um  Deine sportlichen Ziele zu erreichen.

  * ACHTUNG: wenn Du an einer psychiatrischen Erkrankung leidest oder wegen einer psychischen Erkrankung in ärztlicher oder therapeutische Behandlung bist, dann ist der Kurs "Autogenes Training - das Selsbtslern Programm" nicht für dich geeignet! Spreche immer zuerst mit deinem Arzt oder Therapeuten, wenn Du selbst eine Entspannungstechnik erlernen möchtest. 

** ACHTUNG: Auch wenn der Kurs "Autogenes Training - das Selsbtlern Programm" dein Wohlbefinden steigert und vielleicht auch eine lindernde Wirkung auf bestehende Leiden ausübt, ist dieses dennoch kein Ersatz für eine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Setze auf keinen Fall, ohne Rücksprach mit deinem Arzt oder Therapeuten, Medikamente eigenmächtig ab. 

Autogenes Training

das Selbstlern-Programm

6 Wochen Kurs

Sie erhalten: 

• 60 Seiten E-Book als PDF inkl. Einführung in die Selbsthypnose
• 6 Audiodateien als MP3 jeweils ca. 20 Minuten
• 6 übersichtliche Wochenpläne
• PLUS einem persönlichen E-Mail-Support
• + 1 EXTRA Audiodatei "Autogenes Training mit Musik" 14 Minuten Entspannung für die gelegentliche Wiederholung und Vertiefung - perfekt für Dein PowerNapping

alles per einfachem Sofort-Download.  

Worauf wartest Du noch? 

Zum Autor des Kurses: Mein Name ist Felix Willer, ich bin Entspannungstrainer und Hypnotiseur und arbeite seit 2014 in eigener Praxis. Von Anfang an war mir das Vermitteln des Autogenen-Trainings an meine Klienten eines meiner zentralen Anliegen. Viele zufriedene Besucher meiner Entspannungskurse konnten bereits nach wenigem Üben eine Verbesserung ihrer Lebensqualität feststellen. Die Gründe, einen Entspannungskurs zu besuchen, sind sehr vielfältig. Bei vielen Personen zeigte sich, das ihr Stresslevel weitreichende Folgen auf ihre Schlafqualität wie auch auf ihre Regeneration hatte. Auch konnte bei vielen Betroffenen, bereits nach kurzer Zeit, eine deutliche Verbesserung bemerkt werden. 

Da ich selbst einen gesunden Lebensstil pflege, bei dem auch der Sport eine wesenltiche Rolle spielt, sind mir sowol die Ernährung wie auch die Effekte des Hormonsystems auf die Leistungsfähigkeit immer ein zentrales Element meiner Beobachtung und Recherge gewesen. Meinem sportlichen Ausgleich zur Arbeit ergänze ich daher immer mit einer angemessene Phase der Regeneration und Entspannung.  

Mit der richtigen Anleitung und der entsprechenden Übung ist es JEDEM möglich, binnen weniger Sekunden einen Zustand tiefer Entspannung hervorzurufen. Wo auch immer Du willst, wann auch immer Du möchtest!  

Ich wünsche Dir viel Erfolg und Vergnügen mit dem Autogenen Training! 

 Das Autogene Training - das Selbstlern Programm ist ein umfassendes Programm, das Dir alle notwendigen Kenntnisse vermittelt, um das Autogene Training erfolgreich anwenden zu können. Das Programm besteht aus verschiedenen Modulen, die aufeinander aufbauen und Ihnen schrittweise alle notwendigen Techniken und Übungen vermitteln. Es enthält detaillierte Anweisungen, wie Du das Autogene Training durchführen kannst, sowie begleitende Audio-Dateien, die Dir dabei helfen, die Übungen korrekt auszuführen.

Dieses Programm zeigt Dir auch, wie Du das Autogene Training in deinen Alltag integrieren kannst, um langfristig von den positiven Effekten zu profitieren. 

Zusätzlich bietet das Programm auch praktische Tipps und Strategien zur Verbesserung deiner Schlafqualität und zur Förderung Deiner Regeneration. Durch die regelmäßige Anwendung des Autogenen Trainings kannst Du eine verbesserte Entspannung und Regeneration erfahren, was sich positiv auf Deine Leistung, Motivation und Ergebnisse auswirken wird.

Das Programm ist so konzipiert, dass Du es in Deinem eigenen Tempo durchlaufen kannst und es ist für alle Fitnesslevel geeignet. Es kann jederzeit und überall durchgeführt werden, ohne dass Du spezielle Ausrüstung benötigst.

Hier sind einige weitere Vorteile des digitalen Kurses "Autogenes Training - das Selbstlern Programm"

• Flexibilität: Du kannst jederzeit und überall auf das Programm zugreifen und es in deinen Zeitplan integrieren, ohne an festgelegte Kurszeiten gebunden zu sein.
• Individualität: Du kannst das Programm in Deinem eigenen Tempo durchlaufen und Dich auf die Bereiche konzentrieren, die für Dich am relevantesten sind.
• Wiederholbarkeit: Du kannst auf alle Teile des Kurses zurückgreifen und sie wiederholen, wenn Du das Gefühl hat, dass Du sie noch einmal durchgehen möchtest.
• Interaktivität: Per Email-Support beantworte ich Dir gerne, als Experte im Bereich des Entspannungstraining, etwaige Fragen die im Zusammenhang mit dem Erlernen des Autogenen Trainings stehen. 
• Kostenersparnis: Dieser Kurs ist günstiger als traditionelle Kurse vor Ort und erfordern keine Reise- oder Unterkunftskosten.
• Zugang zu Expertenwissen: Du erhälst exklusives Wissen aus meiner langjähirgen Erfahrung als Entspannungstrainer.

 Worauf wartest Du noch? Starte noch Heute! 

FAQ 

F: Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse sehe?

A: Die meisten Teilnehmer berichten bereits nach wenigen Wochen regelmäßiger Praxis von positiven Effekten auf ihre Entspannungsfähigkeit und ihr allgemeines Wohlbefinden. Jeder ist jedoch anders, und die individuelle Reaktionszeit kann variieren.

F: Wie oft sollte ich das Autogene Training praktizieren?

A: Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, das Training täglich für 10-15 Minuten durchzuführen.

F: Kann ich das Autogene Training auch alleine zu Hause durchführen?

A: Ja, das Programm ist speziell auf eine Selbstlernmethode ausgelegt und kann bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.

F: Welche Zahlungsoptionen stehen zur Verfügung?

A: Wenn Du das Programm kaufen möchtest, wirst Du auf eine Seite von digistore24 weitergeleitet. Dieses Portal übernimmt den digitalen Transfer des Produktes wie auch den Zahlungsverkehr. Du kannst das Programm per Kreditkarte oder PayPal bezahlen. Auch ein SEPA Lastschrift ist möglich. 

 * ACHTUNG: Wenn Du an einer psychiatrischen Erkrankung leidest oder wegen einer psychischen Erkrankung in ärztlicher oder therapeutische Behandlung bist, dann ist der Kurs "Autogenes Training - das Selsbtslern Programm" nicht für dich geeignet! Spreche immer zuerst mit deinem Arzt oder Therapeuten, wenn Du selbst eine Entspannungstechnik erlernen möchtest. 

** ACHTUNG: Auch wenn der Kurs "Autogenes Training - das Selsbtlern Programm" dein Wohlbefinden steigert und vielleicht auch eine lindernde Wirkung auf bestehende Leiden ausübt, ist dieses dennoch kein Ersatz für eine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Setze auf keinen Fall, ohne Rücksprach mit deinem Arzt oder Therapeuten, Medikamente eigenmächtig ab. 

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